Sidst opdateret januar 30, 2022 by Martin
Er en løbetur en god idé, når du forsøger at tabe dig og vil forbedre dit helbred?
For at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager.
Det gør du normalt ved at sænke dit kalorieindtag, når du spiser og øge din forbrænding ved at træne ofte.
En måde at forbrænde kalorier, kulhydrater og fedt på er ved at løbe. De kan være en genvej til hurtigt at forbrænde nogle kalorier i en relativ kort periode.
Men hvor effektivt er det egentlig, når du ser på din kost generelt?
Vil disse korte boost af forbrænding af kalorier som løb giver få dig til at spise mere senere?
Eller er løb eller sprint for vægttab vejen frem, når du vil tabe dig?
I denne artikel vil vi se nærmere på vægttab ved løb. Hvor effektivt det kan være, når du vil tabe kilo af kropsfedt.
Hvad er Løb eller sprints, og hvorfor kan de være en god måde at tabe sig på?
Sprints er en højintensiv form for cardio, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og kropsfedt hurtigt.
Det er aerobe og anaerobe øvelser, hvilket betyder, at de ikke kræver så meget ilt. Til gengæld har du kun energi til en relativ kort periode.
Det er derfor, de er en så effektiv måde at forbrænde kalorier og fedt på.
Med anaerobe øvelser aktiverer de hurtige muskelfibre, der er nødvendige for at lave hurtige energiudbrud.
Når du løber, er din krop afhængig af sine egne lagrede energikilder, såsom glykogen, for at levere det nødvendige brændstof.
Fordi løb er en så høj intensitetsøvelse, får det din krop til at frigive flere stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin.
Disse hormoner spiller en afgørende rolle i at hjælpe dig med at forbrænde et højere antal kalorier og kropsfedt.
Fordi løb og sprint er sådanne højintensive former for cardio, kan de også hjælpe dig med at opbygge ben og mavemuskler.
Det betyder, at sprint ikke kun giver dig mulighed for at forbrænde fedt fra din midt sektion, men også kan styrke dine mavemuskler.
Hvordan Løb kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier
At sprinte kan hjælpe dig med at forbrænde så meget som 200 kalorier på kun 20 minutter. De er en god form for cardio, hvis du ønsker at forbrænde meget energi på kort tid.
Men det kan være meget hårdt for dine knæ, led og lænd.
Så hvis du har en historie med knæproblemer eller at sprint ikke lige er dig, er det bedre at undgå det, da de kan forårsage mere skade end gavn.
Du kan også miste pusten og blive hurtigt træt. Disse sprints kan også efterlade dine ben og mave ømme, hvilket betyder, at du måske ikke ønsker at sprinte næste dag igen.
Desuden er sprint måske ikke den rigtige form for cardio for dig, hvis du føler ubehag under eller efter.
• Tjek også vores artikel Tab Dig På Maven – 10 Tips Til Effektivt Fedttab
Hvad hvis dit løb intervaltræning er for hårdt for dig?
At løbe kan være hårdt for dig, men det betyder ikke, at det ikke kan være effektivt til vægttab.
Det kan være en glimrende måde at forbrænde kalorier og tabe sig hurtigt, hvis du sprinter korrekt og ikke overdriver det.
Men hvis du sprinter forkert eller for meget, kan det være meget skadeligt for din krop og måske slet ikke være effektivt til vægttab.
Sprint bør kun udføres, hvis du føler dig tryg ved at gøre det, og hvis det ikke forårsager smerte eller ubehag. Hvis det er for hårdt, kan du bare holde dig at gå eller jogge.
For at være forebyggende og undgå skader er det vigtigt at du bruger de rette løbesko der passer til dine fødder.
Hvis det er noget, du er interesseret i at gøre for vægttab, så sørg for at konsultere en læge eller læge.
De sundhedsmæssige fordele når man løbetræner for vægttab
Når det kommer til løbetræning, bør du kende nogle få vigtige sundhedsmæssige fordele.
Det kan hjælpe dig med at forbrænde meget energi på kort tid. På kun 20 minutter kan du forbrænde så mange som 200 kalorier. Dette gør det til en effektiv måde at tabe sig hurtigt.
Sprint kan også hjælpe dig med at opbygge muskler. Når du sprinter, er din krop afhængig af sine egne lagrede energikilder, såsom glykogen, for at levere det nødvendige brændstof.
Dette får din krop til at frigive flere stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin. Disse hormoner spiller en afgørende rolle i at hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier og kropsfedt.
Derudover kan de hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred, fitnessniveau, immunsystem og give kroppen andre fordele.
• Har du problemer med at komme i gang med at løbe? Måske kan denne artikel, Hvad du bør vide om løb, vægttab, og at forbrænde mavefedt! kan gøre for dig.
Ulemperne
Løbetræning for at hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt har nogle få ulemper, som du bør være opmærksom på.
Det kan være hårdt for din krop og passer måske ikke alle. Hvis sprints ikke er enig med dig, kan det være meget skadeligt for din krop og måske slet ikke være effektivt til vægttab.
Derudover kan det gøre dig forpustet og træt og få dig til at blive øm dagen efter.
At løbe kan også være farligt, hvis du gør det forkert eller for meget. At gøre det forkert eller for meget kan forårsage mere skade end gavn og er muligvis ikke effektivt til vægttab.
At Sprinte kan også få dig til at spise for mange kalorier. Når du sprinter, frigiver din krop stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin.
Disse hormoner hjælper din krop til at forbrænde mere energi og kropsfedt og kan hjælpe med et vedholdende vægttab.
De kan dog også få dig til at blive sulten og spise mere mad, end du plejer.
Så hvis det er noget, du er interesseret i at gøre for at tabe dig, skal du sørge for at overvåge dit fødeindtag nøje for at sikre dig, at du ikke spiser mere, end du burde.
Prøv desuden at løbe i en kortere periode for ikke at spise mange kalorier.
Sådan løber du for at forbrænde mest kropsfedt
For at få den bedste fedtforbrænding ud af dine sprints, bør du ikke kun lave sprintintervaltræning. Du skal kombinere din intervaltræning med hyppige gåture og jogging for at få de bedste resultater.
På den måde bevarer du en fremragende udholdenhed, hvor du støt og roligt kan forbrænde noget kropsfedt uden at udtømme glykogenniveauet i dine muskler.
Ofte sker den bedste fedtforbrænding over en længere varighed, hvor du sniger kropsfedtet af i stedet for at bruge højintensiv intervaltræning.
Men hvis du fortsætter med at gøre den samme langvarige moderate intensitet, vil dit stofskifte og kropsfedtforbrænding begynde at gå i stå, og du vil stoppe med at tabe dig.
Derfor er den bedste løsning at kombinere høj intensitet intervaltræning med moderat intensitet kontinuerlig træning.
• Læs også 15 Tips til effektiv tab af mavefedt når du er på kur.
Forskellige måder at bruge løbetræningen
Lad os se lidt nærmere på, hvordan du kan bruge højintensiv intervaltræning i din træning.
Ved at bruge denne tilgang vil du forbedre din kropssammensætning og sundhed og sænke din kropsfedtprocent.
Løb for vægttab ved at udføre HIIT-protokollen
HIIT-protokollen er fremragende på dage, hvor du ikke ønsker at bruge for meget eller har mindre tid til at træne.
For eksempel, kan du udføre denne protokol inden for en tidsramme på tyve minutter eller mindre. Enten efter muskeltræning eller bare for sig selv.
Sådan laver du denne form for intervaltræning med høj intensitet
Start en opvarmningstur i omkring 5 minutter for at få dine benmuskler varme.
Herefter laver du dit første sprint, for så længe du kan, efterfulgt af en periode med at gå for at få pulsen ned.
Gentag cyklussen.
Målet er at lave otte sprints, så længe du kan, inden for 20 minutter.
Du kan forlænge tiden eller lave flere sprinter, når du kan klare de 8.
Denne sprintform inden for HIIT-gruppen af træning er en fantastisk måde at forbrænde kropsfedt på uden at begynde at forbrænde mager muskelmasse.
Samtidig vil det også give dig nogle kardiovaskulære fordele, hjælpe dig med at undgå at få hjertesygdomme og sænke blodtrykket.
Udholdenhedsvandring med elementer fra HIIT-sprints
Her er dit fokus at gå i mindst 30 minutter eller op til en time, hvis du har tid.
Målet her er udholdenhed og at få nogle skridt under bæltet, så I alle sammen kan nå et dagligt antal skridt på mindst 10.000 skridt.
Sådan gør du denne kontinuerlige træning med moderat intensitet
Mens du går, laver du mellem 4 og 8 hurtige sprinter for at få din puls op under din kardio-træning.
Om du skal lave 4 eller 8 sprints, afhænger af, hvor meget energi du har tilbage efter en vægtløfterutine.
Gå eller Jog med moderat intensitet
Endelig kan du også have en træningsdag for at holde dig til at gå. Ved hjælp af et løbebånd kan du indstille det til at hælde for at få din puls op uden at blive for træt.
Bare det at gå kunne være fantastisk, hvis du lavede en HIIT-protokolrutine dagen før.
Denne form for konditionstræning kan være fantastisk til reduktion af mave og kropsfedt, og hvis dit fokus er at opbygge slank muskelmasse.
Opsætning af din træningsrutine
Som jeg sagde tidligere, er den bedste tilgang at blande tingene sammen. Hav dage, hvor du træner cardio inden for HIIT-gruppen.
Kombiner dem med dage, hvor du gør det nemmere ved blot at gå ture eller jogge over en længere periode.
Denne konditionstræningsprotokol er fremragende til dem, der ønsker at lave muskelopbygning og fjerne mavefedt, så din sixpack viser sig.
Vægttræning kombineret med høj intensitet anaerob træning og moderat intensitet aerob fitness. Dette er vejen frem, hvis du ønsker at blive slank.
Husk din kost
At lave en sprintintervaløvelse i din træning kan helt sikkert give dig nogle gode resultater med dit vægttab og sundhed.
Men glem ikke at få den rigtige ernæring, der passer til dine fitnessmål.
Det er umuligt at få dit kropsfedt ned, hvis du spiser usundt og for mange kalorier.
Sørg derfor for, at dit fitnessprogram er en god kombination af sprint, moderat intensitet cardio, muskeltræning, ordentlig ernæring og hvile.
Er sprintintervaltræning bedre end at gå eller træne med moderat intensitet?
Er det bedre at lave forårsintervaltræning for fedttab end moderat konditræning såsom at gå eller jogge?
Højintensiv sprintintervaltræning giver dig flere fordele for fedtforbrænding, kondition og træning.
Men de er ikke et must-do i din træning, hvis du ikke kan lide at træne med høj intensitet.
Hvis du holder din generelle intensitet moderat, kan styrketræning, jogging og gåture være lige så gode brændere og kan booste dit stofskifte anderledes, men lige så godt.
Forskellen mellem Sprint Interval Træning og Moderat intensitet kontinuerlig træning?
Når det kommer til sprint for vægttab, er den største fordel, at du får din puls op og booster dit stofskifte til at løfte sig i de kommende timer.
Når du laver anaerobe øvelser som sprint, har du brug for hurtig adgang til energi såsom glukose og glykogen. Det betyder, at din kropsfedtforbrænding ikke vil være så høj.
Når du laver moderate øvelser som at jogge eller gå, vil dit stofskifte forblive forhøjet i de kommende timer, men ikke så højt som når du sprinter.
I stedet vil du forbrænde mere kropsfedt under din træningsrutine end når du sprinter.
Husk hvileperioder for restitution
Perioder med høj eller moderat intensitet motion skal altid efterfølges af perioder med hvile og restitution.
At have hviledage er afgørende for restitutionen af din krop, muskler og nerver.
Så hvis du har en uge med fire dages motion, så sørg for at få masser af hvile ind imellem for restitution.
Få masser af søvn
Husk også at få masser af søvn til sundhed, motion, hvile og restitution. På den måde vil du være klar til din næste fitnesstræning dagen efter.
Undgå overtræning
Overtræning er forfærdeligt for dit helbred og kan bremse og endda vende de resultater, du får fra dine HIIT-træning.
Så husk, at en hvileperiode for restitution er afgørende for din progression og for at få nogle gode resultater.
Ofte stillede spørgsmål: Når det kommer til at sprinte sig til vægttab,
Lad os tage en hurtig FAQ, og svare nogle af de spørgsmål, du måtte have vedrørende sprint og fedttab.
Q: Hvor mange sprints skal jeg lave for at forbrænde kropsfedt?
A: Hvis du træner i HIIT-gruppekategorien, bør du sigte efter at lave mindst fem sprints, når du starter. Herfra bør du arbejde dig op til mindst otte eller mere.
Q: Hvad er den bedste tilgang når jeg vil have mest ud af mine sprints?
A: Den bedste tilgang er at kombinere sprintintervaller med moderat træning såsom styrketræning, jogging og gåture.
Kombinationen af at få pulsen op og vedholdende vil sænke din fedtprocent.
Q: Er Sprints bedre end jogging?
A: Jeg vil sige, at kombination er den bedste tilgang til at forbedre dit helbred og komme i form.
Hvorvidt du vil forbrænde fedt, afhænger af dit helbred, din træningsrutine og din kost.
Q: Kan du kombinere løb og sprints med ketodiæten?
A: Du bør ikke lave nogen højintensiv træning i begyndelsen af din ketodiæt.
Dette skyldes, at du skal presse din krop ind i ketose, før du begynder at forbrænde fedt og tabe dig.
Når du løber, skal du bruge noget hurtig energi til at restituere, som du normalt får fra kulhydrater. At begynde at indtage kulhydrater i begyndelsen af din ketodiæt vil gøre det sværere at nå ketose.
Vent derfor til du har nået ketose, før du går i gang med at sprinte på din ketodiæt.
For at komme hurtigere i ketose kan du få fat i en ketodiet fri prøveflaske.
Tjek også denne artikel om, hvordan du kommer i ketose på mindre end 24 timer.
Løb eller Sprinttræning for fedttab – at sætte det hele sammen
At sprinte dig til vægttab er en effektiv måde at forbrænde mere fedt, booste dit stofskifte og opbygge muskelmasse med sprintintervaller, hvis du gør det med måde.
For at få de bedste resultater inden for sundhed, træning og fitness er det bedst at kombinere højintensiv intervaltræning med moderat intensitet kontinuerlig træning. På den måde får du det bedste fra begge verdener.
Husk altid, at sprint skal efterfølges af perioder med hvile og restitution, så du ikke overtræner eller skader dig selv efter en intens træningsrutine.
Hvis sprintintervaller lyder for skræmmende for dig, kan du bruge prøve kræfter med alternativer såsom jogging eller gåture give lignende fordele som at tabe kropsfedt og booste dit stofskifte under træningsrutiner.
Husk hvis dit vægttab stopper, som det sker for mange mennesker kan du altid hente inspiration på sociale medier og andre online steder.
Hvad er den bedste kost når man vil tabe fedt med at løbe
Kosten, hvad du spiser, er vigtigt for træningen og når du gerne vil tabe dig ved at løbe.
Først og fremmest sørg for at få noget protein med alle dine måltider. Det kan være kylling, fisk, eller magert kød. Hvis du er veganer, kan du få dine proteiner fra nødder, grøntsager og andre madgrupper.
Husk du kan evt. supplerer med et godt proteinpulver
Kulhydrat er også utroligt vigtigt fordi du har brug for noget hurtigt energi. Men istedet for at æde sukker skal du hellere få dig noget havregryn og andre kilder a kulhydrat der ikke indeholder tomme kalorie.
Husk endelig også at få dig nogle grøntsager. Det er godt for kroppen, din kalorieforbrænding og fordøjelsen fordi de indeholder fibre.
Derudover har de en evne til at nedsætte appetitten så du kan spise små portioner og holde din krop i et kalorieunderskud hvilket er vigtigt for vægttabet.
Husk alle dine måltider er vigtige når du gerne vil tabe dig
Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen fordi din krop har fastet de sidste mange timer. Så sørg altid for at få en solid morgenmad med massere at gode kulhydrater og proteiner.
Frokost er også et vigtigt måltid fordi det kan opretholde dine energiniveauer for resten af dage.
Hvis du springer din frokost over, er der en stor chance for at du får en sød tand senere på dagen og så vil spise dig mæt i kager eller lignende hvilket ikke er godt for kroppen.
Istedet skal du få dig nogle mellemmåltider til at holde den søde tand væk og opretholde dine energiniveauer og blodsukkeret.
Aftensmad er også vigtigt. Men sørg for at spise så tidligt som muligt og ikke lige før sengetid.
Med dagens sidste måltid er det en god idea at skære ned på kulhydraterne men samtidig sørge for at få rigeligt med protein. Det kan være en rigtig effektiv måde må at forbrænde kropsfedt.
Snacks
Det kan være en god ide med en snack eller to i løbet at dagen, specielt hvis du træner.
Undgå energidrikke fordi de generelt indeholder sukker og hold dig til proteinrige kilder som vil gøre det lettere at holde dig i kalorieunderskud så du ikke øger vægten.
Få hurtigere og bedre resultater ved hjælp af et fedtforbrændende Kosttilskud
En ting er at lave sprints for fedttab; en anden er at komme i gang med at bruge en fedtforbrænder til at optimere dine resultater. Her kan Phen Q være et glimrende valg, fordi det vil optimere dit fedtforbrændingsstofskifte og hæve dit energiniveau.
Samlet set betyder det, at du vil være i stand til at udføre din træning og sprint med en højere intensitet, hvilket giver dig bedre resultater i sidste ende.
Du kan også lære mere om PhenQ på deres officielle hjemmeside.
Du kan også lære mere om brug af fat burners når du skal tabe dig og få svaret om de overhovedet virker.
Hvis du vil vide mere omkring at løbe dig til vægttab anbefaler vi at du læser den engelske skrevet artikel Does Running Burn Belly Fat. Her kan du lære endnu mere om at optimere din løbetræning for et bedre vægttab.
