Sidst opdateret januar 7, 2022 by Martin
Kan løb hjælpe dig med at forbrænde mavefedt?
Dette er et spørgsmål som mange mennesker stiller når går på kur for at tabe sig!
Hvis du gør det korrekt, kan løb være en fremragende måde at tabe sig på og holde fedtet væk efter din kur.
Hvis du gør det forkert, kan du ende med at skade dig selv eller helt miste din motivation. Dette sker ofte fordi du pressede dig selv for hårdt i begyndelsen, da du var ude af form.
Men hvis du finder din personlige balance på hvor meget løb du kan klare og hvor langt, samt dit nuværende konditionsniveau, Kan løb være yderst effektivt.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad du får ud af at løbe. Om det virkelig betaler sig når du vil tabe mave fedt, eller om der er andre og bedre måder at gøre det på.
Endeligt vil vi også se på hvordan du opnår bedre og hurtigere resultater.
Kan Du Tabe Mavefedt Ved at Løbe?
Løb er en af de mest effektive måder at tabe sig og komme i form på, fordi det forbrænder massere kalorier og mavefedt.
Når du løber, producerer din krop varme som et biprodukt af det øgede stofskifte. Denne øgede metaboliske hastighed kan vare i flere timer efter du har løbet.
Det er hvad vi kalder efterforbrænding eller EPOC. Denne er højere ved løb fordi du får din puls højere op og bruger energi hurtigere sammenlignet med at gå sig til vægttab.
Løb Vil Undertrykke Din Appetit
Samtidig med at du får din puls op, kan løb også undertrykke din appetite. Det er fordelagtigt hvis du har problemer med for meget appetit og kaloriekontrol.
Dog skal du være opmærksom på at hvis du løber meget, vil det øge din appetit i stedet for at undertrykke den. Det er derfor vigtigt at opretholde en sund kort og kaloriekontrol.
Forbliv Hydreret
Det er vigtigt at du holder dig hydreret, før, under, og efter du har løbet.
Vand er især vigtigt for løbere, der gerne vil løbe med høj intensitet eller på en varm dag hvor dehydrering kan opstå.
Forbrænder Gåture Mere Fedt End at Løbe?
Når du løber, vil din krop bruge sine glykogenlagre til at give energi til musklerne. Det bidrager til en større “efterforbrænding” hvor du forbrænder flere kalorie efter du har løbet.
Løb er effektivt til vægttab, fordi det hjælper med at opbruge kalorier. Det giver dig også mulighed for at opbruge dine fedtdepoter, der samler sig omkring mave, hofter, og numse.
Da gang ikke producere nær så meget efterforbrænding som løb grundet færre metaboliske ændringer, må løb siges at være den mest effektive form at de 2 til at forbrænde mavefedt.
Du kan få flere tips til hvordan du optimerer dine gå ture for en bedre fedt forbrænding i artiklen Walking for Weight Loss.
Betydet Det Så at Gå Sig til Vægttab er Spild af Tid?
Absolute ikke, en ulempe ved løb kan være du ender op med at forbrænde for meget muskelmasse og ender op med et lavere stofskifte. Dette kan gøre det sværere at tabe sig.
Ved gang, “sniger” du så at sige kropsfedtet af uden det går ud over din muskelmasse.
Husk også en anden fordel ved at gå er, at det ikke skader dine led eller knogler så meget som andre typer øvelser, herunder løb.
• Hvor Meget Vægt Kan Man Tabe Sig På En Måned?
Løb vs. Gang, Hvis Du Træner For at Opbygge Muskel Masse
At løbe er en mere effektiv fedtforbrænder, hvis du vil tabe så meget mavefedt som muligt.
Men hvis du træner i et fitnesscenter for at opbygge muskelmasse, så kan det være en bedre ide at gå på løbebåndet i stedet for at løbe, efter du har trænet
Grunden til dette er, at når dine glykogenlagre er opbrugt efter styrketræning, vil løb have en tendens til at forbrænde ikke kun kropsfedt men også muskelmasse.
Men hvis du derimod tager det mere roligt og i stedet går, så vil du lade dine muskelmasse være i fred og i stede forbrænde mere kropsfedt.
Indstil Dit Løbebånd på Incline og Forbrænd Mere Mavefedt
For at pifte din gåtur op og gøre den mere effektiv, kan du indstille løbebåndet på incline i træningscenteret. Herfra kan du forbrænde en masse fedt ved at holde et stabilt tempo på mellem 20-40 minutter.
Når du går op ad bakke, vil din fedtforbrænding blive meget mere effektiv sammenlignet med at gå i fladt terræn eller ned ad bakke.
En anden fordel her er at du vil forbrænde fedt og ikke muskelmasse.
• Læs også Hvad er en god sund morgenmad til vægttab?
Løb På et Løbebånd For at Forbrænde Mavefedt
At løbe på et løbebånd kan være yderst nyttigt når du vil forbrænde mavefedt og forbedre dit kardiovaskulære system.
Det kan være mere sikkert end at løbe udenfor, og vejrforholdene vil ikke påvirke dit daglige planlagte løb.
Hvor Meget Skal Jeg Løbe For at Tabe Mavefedt?
At løbe i 30 minutter tre gange om ugen er noget, som de fleste kan finde tid til. Det er også et godt tidsinterval for begyndere at komme i gang med.
Du vil bl.a. reducere risikoen for skader og ikke slå dig selv helt ud, hvilket kan ødelægge motivationen.
Så længe du opretholder en sund kost til at begrænse dit kalorieindtag, er 30 minutter tre gange om ugen til at forbrænde mavefedt.
Når du er mere erfaren, kan du øge dine løbetider med 5 minutter ugentligt, indtil du når op på en times løb tre gange om ugen.
Når du er blevet hooked på at løbe, kan du løbe en time dagligt seks dage om ugen.
Hvor Mange Km Skal Du Løbe For at Tabe Mavefedt?
3-3.2 Km på 30 minutter er et godt udgangspunkt, når du vil forbrænde mavefedt med løb.
Herfra kan du arbejde dig selv op til 4.5-5 Km på 30 minutter og løbe endnu længere afhængigt af, hvor meget tid du har til rådighed.
Husk, at det er i de første 30 minutter af dine løb, at du forbrænder mest mavefedt.
• Læs også kan en fat burner hjælpe dig til vægttab?
Ulemper, Når Det Kommer til at Løbe For at Forbrænde Mavefedt
Når det kommer til at løbe for at forbrænde mavefedt, er der nogle ulemper du bør vide.
Led og Knogler
Først og fremmest kan daglige løb lægge en enorm belastning på dine led of knogler. Det kan blive ret smertefuldt, hvis du ikke har den rigtige type sko der passer til din fod.
For Meget Intensitet i Starten
Det kan også give problemer hvis du starter for hårdt ud med for meget intensitet.
Dårlig Form og Kropsholdning
Problemer med lænden på grund af dårlig form og kropsholdning under løb er et andet problem du skal vide.
Dehydrering
Din krop bliver også modtagelig for dehydrering, når du løber udenfor i varmt vejr. At få nok vand, mens du løber, kan være svært, fordi det kan være besværligt at tage det ekstra vand med sig.
Din Tidsplan
Løb kan være hårdt på din tidsplan, hvis du har små børn derhjemme eller skal løbe ærinder efter arbejde.
Ofte er det sidste, du har lyst til efter at have arbejdet 8-10 timer, at gå ud og presse dig selv til at løbe.
Endelig, før du begynder at løbe for at forbrænde mavefedt, bør du konsultere en læge. Det er for at sikre, at du ikke har forhold, der kan blive livstruende, når du løber.
• Få flere tips til at slippe af med mavefedtet i vores artikel 15 Tips Til Effektiv Tab af Mavefedt Når Du er På Kur.
Sådan Optimerer Du Din Mavefedt Forbrænding Når Du Løber
En ting er at løbe for at forbrænde mavefedt og tabe sig. En anden er at optimere, maksimere og få bedre resultater.
Skab et Kalorieunderskud
Først skal du sørge for at skabe et kalorieunderskud, hvor du forbrænder flere kalorier, end du indtager. En god ting at gøre det er at opretholde en sund kost for at få dig til at føle dig mæt og tilfreds.
Når det kommer til populære diæter, er det lige meget, om det er en keto-diæt, en diæt med højt proteinindhold eller blot en diæt med lavt kalorieindhold. Det vigtige er, at du kan lide maden.
Lav Styrketræning
Dernæst skal du sørge for at kombinere dit løb med styrketræning. Det vil give dig et ekstra boost i din kalorieforbrænding. Derudover vil du få en smuk krop, når du er færdig med at forbrænde mavefedt.
Brug en Fedtforbrænder
Endelig kan overveje at bruge en fedtforbrænder såsom Phen Q.
Her får du flere ingredienser der vil optimere din fedtforbrænding og stofskifte. Det betyder, at du kan nå dine vægttabsmål hurtigere og nemmere.
Phen Q indeholder også ingredienser, der kan undertrykke din appetit, så du vil spise mindre. Det kan være gavnligt hvis du har problemer med for meget appetit.
Du lære mere om Phen Q, fordele, hvordan det virker, og hvordan du kan komme igang i vores anmeldelse.
Konklusion Forbrænder Løb Mavefedt?
Løb er en fremragende måde at forbrænde fedt og tabe sig på. Du kan forbrænde en masse kalorier hurtigt og du kan basalt set løb hvornår og hvor som helst.
Men før du begynder at løbe gennem gader, stræder og banke fortovet igennem i dit nabolag, bør du lige have en snak med din læge. Det er for at sikre at du ikke har forhold der kan være truende når du løber.
Brug også eventuelt besøget hos lægen til at få lavet en kondi test. Den kan give dig en indsigt i hvordan din form er.
For at få endnu bedre resultater anbefales det også, at du holder en sund kost med næringsrige fødevare. Endvidere er det også anbefalet at styrketræne et par gange om ugen.
Endelig kan du overveje at bruge en fedtforbrænder som Phen Q. Det kan hjælpe dig med at undgå potentielle faldgruber og optimere din slankekur.
Referencer:
https://www.loberen.dk/forbr%C3%A6nding
https://www.runnersworld.com/training/a22024491/how-many-calories-do-you-really-burn-post-workout/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/walking/faq-20058345
